Witam. Od stycznia zaczynam z treningiem 15-10-5. Moim celem jest nabranie masy, ale nie chce zalać się tłuszczem. Chodzi mi bardziej o zrobienie w miare czystej masy mieśniowej. Obecnie jestem w trakcie redukcji, zszedłem z 20% BF do 11,5 (mierzone we wtorek). Aktualne suple: No-xplode, Lipo-6, Elite Whey Pro, Aminokwasy (duńska firma) + dieta. A [...]
[...] wczoraj ten suplement, tylko mam jedno pytanie te tabletki które znajdują się w opakowaniu strasznie smierdzą i gdy je zażywam muszę je rozgryść bo są trochę za duże, ale najgorszy jest ten smak tego smakuje jak jakieś gó*no na wsi. Sprawdzałem ważność są do 2013 roku. Dlatego proszę o odpowiedź kogoś kto to zażywał czy to faktycznie ma [...]
[...] wymiarów mięsni brakuje tej rzeźby zwłaszcza w okolicach brzucha.. cwicze brzuch, duzo ruchu tylko do konca nie wiem jaka obrac diete... nie jadam słodyczy i tłustych rzeczy, ale prosze o porade jak wyrzeźbic lepiej ciało... głownie chodzi mi jaka diete wybrac... pragne podkreslic ze miesnie budowalem z masy tłuszczowej bo byłem lekko gruby...
[...] i zastanawiam się jakie odżywki kupić czy lepiej jakiegoś gainera (zastanawiam się nad mass xxl -treca) , czy kreatynke np.cm3 . Myślę także o aktywatorach NO np. nitrobolon ale to pozniej . O dietę nie musicie pytać ;-) Czytałem już wiele postów . Niestety nie stać mnie na wiele preparatów więc muszę wybrać swój cykl . Dziękuje wszystkim za [...]
[...] wiec moje pytanie - Czy jezeli dajmy na to trenuje na silce 3 razy w tyg. Kazda partie cwicze, raz w tygdoniu i jak raz na jakis czas poprostu przezloze trening ze srody na czwartek, to nie wplynie to jakos negatywnie ? Normalnie trenuje w Pon, Sr i Piatki, ale czasami poprostu nie daje rady pojsc w ta srode na silke :/ co o tym sadzicie? pozdro.
[...] jakiegoś planu żywieniowego wraz z ćwiczeniami aby przybrać na masie. Wiek: 18 Wzrost: 172 Waga: 52 Mizeria wiem. Te dane mówią za siebie. Próbowałem sposób z makaronem i ryżem, jakieś ćwiczenia i inne badziewia no i klops. Może to być nawet drastyczne ale bardzo mi zależy aby przytyć. 10 kg troszkę mięśnia i jestem uratowany... Pozdrawiam
[...] :P Po zapodaniu 50 tabsow metki ( to lajtowy cykl 1 ) Czy musze na odblokowanie potym zapodac CLOMID czy moge sie zadowolic tym co w temacie tego posty ( TRIBUSTERON 90 & ZMA OLIMP ) z fujarką niejest zle ale sam troszke sie zdolowalem a jak cos zapodam to bede spokojny :P aha....no i jakby ktos o wiek pytal to 17.. :D Zarzywasz przegrywasz
G..no mnie obchodza jakieś wyliczenia, wybieranie odpowiedzniej diety itd. Dajcie mi po prostu jakiś przepis na potrawe wysokobiałkowa czy jakąś inną na rozwój siły i masy mięśniowej!!!! np przepis na sałatke czy jakis napój itp. itd. odpoiwiedzcie jak możecie na gg ale i normalnie mi nie przeszkadza
no wlasnie,mam krotkie pytanko:czy oplaca sie robic wg was mase na low carb?Podoba mi sie ditka tluszczowa,na ckd teraz jestem,ale czy mozna robic na tym mase? Mozna liczyc na niej na mniejsze otluszczenie?
Witam. Na śniadanie zazwyczaj jadam mleko + płatki owsiane+ rodzynki + wpc (z wodą) Ale mam po tym problemy żołądkowe. I tak się zastanawiam co sobie robić na śniadanie tak żeby to było łatwe do przyrządzenia. A druga sprawa to jem ok 2,5g białka, 6g węgli, 0,75g tłuszczy 3500 kcal no i nie idzie mi masa w ogóle ciężary dokładam a masa stoi w [...]
Jakiś czas temu słyszałem (tak mnie się wydaje) o poszerzaniu obręczy barkowych, iż należy gryf na maszynie smith'a chwycić z za pleców jak najszerzej no i wiadomo wyciskać. Coś podobnego widziałem na filmie treningowym u Markus Ruhl zatytułowanym XXXL tylko że on to robił na klacie chyba 35stopni. Może bredze bo źle pamiętam ale może mi ktoś cos [...]
no czesc :) wracam do cwiczenia po wiekszje przerwie i znalazlem sobie plan jak powyzej troche nie rozumiem czemu jest taka dziwna kolejnosc, ze np cwiczenie 3 jest od serii 1 do 3 a juz cwiczenie nizej zaczyna sie od serii 3 moze mnie wysmiejecie :) ale licze na pomoc Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-09-08 13:59:38
Witam! Mam 16 lat, od jakiegos czasu trenuje dosyc intensywnie(glownie wyciskanie, brzuszki...) i slyszalem, ze zarzywajac kreatyne osiagne zadowalajac efekty w duzo krotszym czasie...ale czy w wieku 16 lat moge przyjmowac kreatyne i czy ma jakies skutki uboczne? No i czy wogole powinienem w tym wieku rozpoczynac trening na rzezbe :P ? Pomozcie mi [...]
Witka, No wiec mam taki problem, za h*** nie moge przytyć...Próbowałem coś z tego poradnika zdziałać, ale nie kumam tego zbytnio http://www.sfd.pl/temat173140/ Mam 14, sry od dziś 15 lat ;) 180 cm wzrostu, a waże tylko 60 KG :( Mój plan to Pon silka Wt boks Śr silka Czw boks Pt boks Sob silka Pomoże ktoś ?
Nie wiedzialem gdzie trzeba zamiesic posta no i sorki jesli nie ten dzial, ale mam nadzieje ze pomozecie mi . Wiec wysłałem ok 2 miechy temu pkt do olimpu na adress podany na stronie i jeszcze do tej pory nic nieotrzymalem ;/ czemu ??? czy zawsze trzeba tak dlugo czekac na suplementy za punkty ???
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak, co i jak często ćwiczyć? Jak na razie robię co 2 dni 40-50 brzuszków i 30 pompek. Ćwiczę od roku,na brzuchu widać już z lekka "kaloryfer" Ale mięśnie na rękach wyglądają dosyć słabo. Może to być wina masy chociaż jem bardzo dużo. A więc, moje pytania do was: Jak trenować, co trenować, jak często trenować no i [...]
siema... mój kumpel niestety nie chodzi na siłownie. ma w piwnicy : ławeczka płaśka, modlitewnik i atlas ... jest dobrze zbudowany no niepowiem ale ma słabo rozwinetą górna część klatki i chciałby sie dowiedziec czy pompki > działają na górną partie mięśni klatki i czy na plecy też... Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S
siema, ma ktos z was moze walke tysona z holyfildem, bo bardzo chcialbym ja obejrzec, bylem wtedy bardzo maly jak walczyli ale duzo slyszalem o tej walce. Czy to rzeczywiscie byl taki wielki HIT ??? prosze o wypowiedzi tych ktorzy wiedza cos na temat tej walki, aha no i czy macie ten filmik z tej walki??? dzieki z gory
no więc ciągle go nie ma : konkurs był o pajączka - za klikanie w baner i nie chce wyjść na oszusta ze nagrody mu nie wysłałem :[ \ a więc jak ktoś wie kto to był to prosze na maila ... ps : nie kasujcie tego posta bo naprawde wazna sprawa :]
jestem na pierwszym cyklu kreatyny i kurcze wczoraj mialem okazje sobie wypic dwa małe drinki z cytrynówki 30ml i sprite no i troche załuje tego bo wpisalem w google a tam opisane jak to szkodzi ale czytałem artykuły gdzie tam kolesie pija wieksze ilosci i tak sie zastanawiam czy naprawde to mi tak bardzo zaszkodziło na pewno juz tego nie będę [...]
